ТРЕНИРОВКА НА ПОВЫШЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ

Увеличить выносливость требуется любому спортсмену, вне зависимости от того, чем вы занимаетесь. Она одинаково полезна и необходима и культуристу, и лыжнику, и человеку который просто любит бегать по утрам. Приведенные в статье советы помогут вам правильно развивать свою выносливость.

Цель должна быть конкретной

Вне зависимости от того какого рода и масштаба ваша цель, будет это 2 километра пробежки вместо одного, или вы хотите научиться плавать большие дистанции – ставьте четкую, измеримую цель. Это лучший способ сохранить правильный настрой и мотивацию. Причем этот совет подходит абсолютно для всех сфер деятельности.
Дайте цели такую же четкую дату. Время для цели лучше выбирать так, чтобы "контрольная точка" была рядом. В обозримом будущем. Но с другой стороны, чтобы у вас было время для ее реализации. В деле тренировок оптимальным считается 3-6 месяцев.

Рост 10%

Наиболее эффективным методом в покорении больших дистанций и увеличении выносливости является правило – рост 10%. Его даже называют "Золотым правилом". Не увеличивайте нагрузку больше чем на 10% за неделю, этим вы только утомите себя. И наоборот, если добавлять дистанцию слишком медленно, прогресс будет также мало заметен.

Меняйте ритм и темп

Постоянно выполняя упражнение в одном темпе вы не повысите свою выносливость, так как могли бы. Если вы каждый день пробегаете ровно 1 километр с постоянной скоростью, выносливость расти не будет. Меняйте темп, бегите 80% дистанции с обычной скоростью, затем с ускорением. Или поделите все тот же километр на равные участки и чередуйте нагрузку, 200 метров ускоренно, на 80-90% от максимальной скорости, следующие 200 метров наоборот идите быстрым шагом и т.д. Не давайте телу привыкнуть к нагрузке – разнообразьте ее, так вы станете выносливее и сильнее.

Больше силы = больше энергии

Если вы собираетесь повысить свою выносливость, повысить дистанцию, неважно в беге, плавании или в ходьбе на лыжах – следует помнить, что вашему телу потребуется больше энергии. Тут верна аналогия с автомобилем. Ведь если ехать дальше, и бензина уйдет больше, верно? Следовательно пропорционально возросшей нагрузке увеличьте питание. Без этого организм не сможет номально восстанавливаться, и нагрузка уйдет в пустую.

Следите за прогрессом

Для того чтобы не сбиться с пути, делайте промежуточные замеры. Тем самым вы создаете себе дополнительные стимулы для достижения цели. Ведите статистику своих достижений: измеряйте время, записывайте дистанцию, оценивайте пульс до и во время тренировки.

Не забывайте про силовую тренировку

Силовые тренировки оказывают положительное влияние на общую выносливость организма. Это факт. Не раз доказанный. Поэтому если ваша цель повысить свою выносливость – не часто, но регулярно меняйте тренировку на силовую. Так вы поспособствуете правильному развитию мышц и быстрее добьетесь своей цели.

Отдых не менее важен чем сама тренировка

Нужно понимать, отдых не есть прокрастинация. Вы должны отдыхать от нагрузок, так вы снизите рист травм и переутомления организма. Другой вопрос, что отдых должен быть сознательным, и запланированным. Выделите в своей программе время для отдыха, минимально хотя бы 1 день в неделю.
ЗАПИСАТЬСЯ НА ТРЕНИРОВКУ
Оставьте ваше контактные данные и мы перезвоним вам в течение 15 минут!
Ваше имя
Ваш телефон
Выберите клуб
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Made on
Tilda