КАК ПОХУДЕТЬ – 6 СОВЕТОВ

Уходите из дома в 7 утра и возвращаетесь поздно вечером? Часто задерживаетесь на работе? На выходных нет сил даже встать с кровати? Работаете посменно, но все свободное время крадут домашние хлопоты и нет времени на себя? Стресс и отсутствие времени на готовку привели к постоянным перекусам на работе и даже дома?
Если что-то из перечисленного подходит вам, если напряженный график привел к тому, что вы набрали нежелательные килограммы и не знаете как вернуть себе бодрость и силы – следующие 6 советов помогут вам. Следуя им вы сможете: получить мотивацию, похудеть, обрести подтянутую фигуру.

1. Составьте план тренировок. Ведите учет

Заведите себе дневник. Выберете время, неважно в какой день, которое вы потратите на составление плана тренировок на будущую неделю и в дальнейшем строго ему следуйте. Пусть время отведенное на тренировки, будет что называется "святым" в вашем расписании. Не позволяйте другим проблемам забирать его у вас. А если такое все же случилось – помечайте это. Такая практика позволит вам следить за своим прогрессом, и реже допускать пропуски.

2. Нет времени вечером – занимайтесь утром

Вечер – время когда находится 1000+ важных дел. Поздняя встреча, свидание, важный проект и начальник говорит задержаться, чей-то день рождения, совместный отдых с коллегами – все это не легко перенести или проигнорировать. Чтобы подобное не стало преградой на пути ваших тренировок, начните заниматься по утрам. В этом случае, даже если вечер увлечет вас, вы не отступите от своего плана. Два-три раза и утренняя тренировка станет для вас естественной как завтрак. Если вышло так, что работа/учеба/домашние хлопоты все же забрали у вас намеченное – не корите себя. Зачтите этот день как отдых, как подготовку. А тренировку перенесите на выходные.

3. Считайте калории. Планируйте питание

Ну тут все просто. Чтобы худеть вам нужно потреблять меньше калорий чем вы тратите. Это единственный способ. И чтобы быть уверенным, что вы делаете все правильно – калории нужно считать. Это просто. Сейчас в интернете полно бесплатных онлайн журналов и счетчиков, которые позволяют оценить общую калорийность продуктов, их пользу (соотношение жиров, белков, углеводов), контролировать свое питание и следить за прогрессом.

Поскольку оценить на глаз калорийность и размер порций сложно и опытному диетологу, не говоря уже о новичке, используйте для этих целей мерные чашки. Распланируйте свое питание на 2-3 дня вперед. Приготовьте заранее большой объем и разложите на порции. Это сэкономит вам время, и позволит не переедать лишнего.

4. Полезные продукты под рукой, на видном месте

Всегда держите под рукой полезные, нескоропортящиеся продукты. Хорошим примером будет хранение в рабочем столе овсяной каши, орехов, сухофруктов. Даже если вы не успели позавтракать дома, вам не будет нужды покупать что-то вкусное, но как всегда вредное. Из таких запасов вы сможете быстро сделать полезный завтрак.

Тоже самое касается и перекусов в течении дня. Пусть, в момент когда захочется есть, у вас перед глазами будут свежие фрукты или йогурт, которые можно быстро смешать и получить вкусный, и главное полезный десерт.

5. Посещать зал должно быть удобно

Если ваш спортзал находится далеко от работы, то далеко не всегда найдется время чтобы его посетить. А если вспомнить, что потом еще и домой ехать… Понятно почему многие бросают тренировки. Фитнес должен быть удобным. Найдите себе зал поблизости, чтобы было удобно его посетить до работы или после нее – благо сейчас это не проблема. К примеру у фитнес-центра Light Fit целых три филиала по городу: ул. Красных Партизан 375, Сормовская 2а и Пушкина 44. Если посещение зала станет комфортным – у вас будет меньше оправданий этого не сделать.

6. Тренируйтесь вместе

Наличие друзей, приятелей единомышленников всегда положительно сказывается на результате в любом начинании. И в деле похудения это не станет исключением. Найдите себе фитнес-приятелей, планируйте совместные тренировки – проверено, это поможет поддерживать мотивацию. К тому же это просто веселей и интереснее.
ПОЛУЧИ ПЕРВУЮ БЕСПЛАТНУЮ ТРЕНИРОВКУ
Оставьте ваше контактные данные и мы перезвоним вам в течении 15 минут!
Нажимая кнопку «Записаться», я соглашаюсь, что Light Fit может связаться со мной по смс, телефону и другим средствам связи.
Made on
Tilda